≡ 特爱上海论坛 ≡ » 徐汇生活区 » 新年健康饮食要有5变化

氺藍銫dē懮喐﹖ 发表于 2008-1-15 23:46

新年健康饮食要有5变化

[img]http://image.rayli.com.cn/2/2006/2008-01-15/images/20081151029152.jpg[/img]


新年伊始，各大健康网站热传一篇吃出健康2008的新闻，营养学家利萨建议，在2008年饮食的几个变化会让你过得更加健康。

氺藍銫dē懮喐﹖ 发表于 2008-1-15 23:46

[img]http://image.rayli.com.cn/2/2006/2008-01-15/images/200811510849571.jpg[/img]


1、每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪，鱼，无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物；至少两种全麦面包，谷类，新鲜的水果等高纤维食物。

氺藍銫dē懮喐﹖ 发表于 2008-1-15 23:46

[img]http://image.rayli.com.cn/2/2006/2008-01-15/images/200811510855766.jpg[/img]


2、每天吃约600克的深绿色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。

氺藍銫dē懮喐﹖ 发表于 2008-1-15 23:47

[img]http://image.rayli.com.cn/2/2006/2008-01-15/images/200811510859707.jpg[/img]


3、增加钾的摄入，降低胆结石危险。含钾食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，还有大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶酪、谷类等。

氺藍銫dē懮喐﹖ 发表于 2008-1-15 23:47

[img]http://image.rayli.com.cn/2/2006/2008-01-15/images/20081151094430.jpg[/img]


4、每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含Ω3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

氺藍銫dē懮喐﹖ 发表于 2008-1-15 23:47

[img]http://image.rayli.com.cn/2/2006/2008-01-15/images/20081151098712.jpg[/img]


5、做个记录，看哪些东西吃多了就要适当调整。使用小盘子，吃慢点，做完饭后等5分钟再吃。

查看完整版本: 新年健康饮食要有5变化